Internet je skvělé místo. Existuje na něm ale až příliš mnoho dezinformací – a když jde o plodnost či o těhotenství, najdete dezinformací snad dvojnásob. Jak to je doopravdy?
Výživa rozhodně dokáže ovlivnit plodnost. Může vás podpořit v otěhotnění, může vám pomoci se cítit lépe před i během těhotenství i podpořit správný vývoj plodu. Neexistuje však žádná konkrétní dieta, potravina nebo doplněk stravy, který by vám sám o sobě dokázal zajistit plodnost. Výživa je komplexní součást vaší cesty za miminkem.
Pestrá strava je cesta
Nejlépe podpoříte plodnost, pokud si nebudete nic vyloženě odepírat, ale zároveň se budete zaměřovat na:
- ovoce a zeleninu
- celozrnné obiloviny
- luštěniny
- ořechy a semena
- olivy a olivový olej
- bylinky a koření
- ryby a mořské plody
Naopak je vhodné snížit příjem (pozor, neříkáme "úplně vyřadit") červené maso, sladká jídla i nápoje. Takováto strava prokazatelně zlepšuje mužskou i ženskou plodnost, stejně jako šanci na otěhotnění po asistovaném početí (jako je IVF).
Na jaké látky se konkrétněji zaměřit?
Omega-3 mastné kyseliny
Tyto "zdravé tuky" mohou konkrétně podpořit plodnost včetně ovulace a kvality vajíček. Mějte tedy v jídelníčku alespoň 2x týdně tučnou rybu (např. losos), přidávejte si do jídla chia semínka, lněná semínka, vlašské ořechy, olivy či olivový olej.
Antioxidanty
Mezi silné antioxidanty řadíme zinek, selen a vitamíny C a E. Všechny mohou hrát roli v mužské i ženské plodnosti.
Železo
Železo, zejména nehemové železo (jak z doplňků stravy, tak z potravin), může pomoci snížit riziko neplodnosti u žen a zvýšit šanci na otěhotnění. Nehemové železo se nachází převážně v rostlinných potravinách (obiloviny, fazole a čočka), ale pro tělo je přístup a použití o něco obtížnější.
- přidejte do jídla k železu vitamín C (jahody, pomerančový džus, kiwi...)
- vyvarujte se čaje a kávy v době jídla (místo toho si je dejte mezi jídly)
- luštěniny před vařením namočte
V našem Iron Plus™ máme jednu z nejvstřebatelnějších forem železa – organický fumaran železnatý – navíc podpořený o náš přírodní vitamín C. Přihoďte si ho do košíku!
Jód
Kromě všeho, co víte o jódu, je jód také jednou ze složek, která je nezbytná pro ženskou plodnost, pro zdravý průběh těhotenství i kojení. Zařaďte tedy i kvůli jódu tučné ryby, dále pak v přiměřeném množství solte jodovanou solí (všechny soli by měly být), jezte mléčné výrobky, případně pijte minerálky jako Vincentka či Hanácká kyselka.
Kyselina listová (nebo alternativa methylfolátu)
Jezte zelenou listovou zeleninu, luštěniny, avokádo a k tomu užívejte doplněk se 400 mcg kyseliny listové. Přesně takovou dávku najdete v 1 tabletě našeho B-Complex™. Folát je také důležitý pro mužskou plodnost, protože je potřebný pro syntézu DNA ve spermatu.
Vitamín D
I když se zdá, že vitamín D nehraje velkou roli v plodnosti, adekvátní hladiny vitamínu D v krvi jsou spojené s pozitivnějšími těhotenskými testy, klinickými těhotenstvími a narozenými dětmi u žen podstupujících technologii umělé reprodukce. Doplňte do svého vitapacku Sunlight™ a podpořte své celkové zdraví i plodnost zároveň.
Podpořte fertilitu i probíhající těhotenství naším balíčkem Prenatal™. Vše, co potřebujete, v jednom sáčku!