9 tipů, jak si vytvořit zdravou & naplňující ranní rutinu

Návyky Produktivita Zdravý životní styl

9 tipů, jak si vytvořit zdravou & naplňující ranní rutinu

Rutiny jsou bezesporu jedním ze silných pilířů naší cesty za zdravím & lepším životním stylem. Vzhledem k tomu, že zaneprázdněnost je naší každodenní realitou (ať už pracujeme v jakémkoliv sektoru), jsou rutiny na místě snad ještě více než kdy dříve. Rutiny jsou totiž takové procesy, které děláme už téměř bezmyšlenkovitě. A pokud si je nastavíme správně, můžeme se takto "bezmyšlenkovitě" posouvat za svými cíli, krůček po krůčku každý den.

Uspěchané ráno = celodenní katastrofa

Naopak bez nich se můžeme cítit zahlcení, neproduktivní a často i bezmocní. Pokud žádné "zdravé" rutiny nemáte a chtěli byste s nějakou začít, určitě začněte s tou, která startuje, jakmile otevřete oči: ranní rutina.

Naše ráno totiž udává tón celému dni. Pomocí ranní rutiny máme vlastně možnost si "vybrat", jak se budeme po daný den cítit. Jakmile si uvědomíte, že tuto volbu skutečně máte, můžete se rozhodnout, že ze dne vytěžíte maximum. Zároveň se budete cítit pod kontrolou. A to je vám, panečku, pocit!

Na druhou stranu vám můžeme zaručit, že pokud bude vaše ráno uspěchané, budete se celý den cítit stejně tak. A co víc – pokud neustále někam spěcháme, vyhodnotí to náš nervový systém jako stres. Organismus pak přechází do módu "fight or flight" tedy "bojuj, nebo uteč. Jakmile se tento mód aktivuje, naše tělo reaguje, jako bychom byli v život ohrožující situaci – a my přitom jen nestíháme MHD.

Pak se to s vámi může dost dobře táhnout celý zbytek dne. Jestliže žijete většinu času v tomto režimu, není možné žít příliš kvalitní život. Může být pro vás těžké usínat, soustředit se, nebo se naopak uvolnit, být s ostatními "teď a tady" a mít s nimi kvalitní vztahy... 


Tipy na tvorbu své vlastní ranní rutiny

Skvělá zpráva však je, že to můžete změnit vy sami – a to "jen" pomocí pevné ranní rutiny. Někdy se to ale hůř udělá, než jen poví.

Tak abychom tady jen tak netlachali do větru, přinášíme ‍9 tipů, jak si vytvořit svou vlastní pevnou ranní rutinu.

 

1. Zaměřte se na to, jak se chcete během dne cítit a vytvořte si ranní rutinu podle toho

Jak to myslíme? Například pokud se chcete cítit uvolněně, zkuste ráno meditaci. Pokud spíše energičtěji, zacvičte si. Jestliže chcete mít pocit, že máte celý den pod kontrolou, věnujte pár minut organizaci, sepsání to-do listu a vašich 3 hlavních priorit na ten den. Jestliže se chcete cítit, že děláte něco pro své zdraví, přidejte k tomu každé ráno jeden sáček vašeho osobního, personalizovaného vitapacku. 

‍2. Vytvořte si ranní rutinu, která vám vyhovuje

Nedělejte si starosti s tím, co dělá váš nejlepší kamarád, váš partner nebo osoba, kterou sledujete na sociálních sítích. Nemusí to být pro vás to pravé, nemusí vám to vyhovovat. Každý jsme přece individuální ve všech ohledech. 

3. Začněte ranní rutinu každé ráno ve stejnou dobu

Ano, to znamená vstávat každé ráno ve stejnou dobu, bez posouvání budíku do aleluja. Díky vstávání ve stejnou dobu na první zazvonění budíku (anebo ještě lépe naprosto přirozeně) posiluje přirozený cirkadiánní rytmus vašeho těla.

Samozřejmě pomáhá také chodit spát každý večer ve stejnou dobu. Takže, když to vezmem kolem a kolem, tak vaše ranní rutina začíná už večer předtím!

4. Vyhraďte si čas jen pro sebe

To vám pomůže připravit se na to, abyste se cítili dobře sami se sebou. To pak zase bude mít vliv na to, jak budete působit na lidi kolem vás. Sice to může znamenat, že se budete muset probouzet dříve, než jste byli dosud zvyklí, ale věřte – bude to stát za to. A navíc, po pár dnech si na to tak zvyknete, že nebudete věřit, že jste to celý život dělali jinak.

5. Vše, co můžete, si připravte už večer předtím

Večer vás dokáže skvěle připravit na ranní úspěch. Nachystejte si to, v čem chcete jít běhat. Připravte si knihu, kterou chcete číst, na dohled. Nakupte si zdravé potraviny den předem a vymyslete si zdravou snídani už den předem. Čím více si to usnadníte v kompletně bdělém stavu, tím snadněji se vám bude rutina provádět.

6. Začněte jednoduše

Chápeme, že byste chtěli nejlépe vše najednou. Čím po menších krůčcích však začnete, tím více zvyšujete šanci na úspěch. Pro začátek si vyberte dvě nebo tři věci, které jsou pro vás jednoduché zaimplementovat (a třeba je na sebe i navázat) a budou mít na váš život skvělý dopad.

Například: Dát si ranní sprchu, hned potom si dát vitapack a zapít to sklenicí vody. Jakmile budete pár dní či týdnů důslední v tomto, přidejte například čtení jedné kapitoly knihy hned po vypití sklenice vody.

7. Vytvořte si kolem svého telefonu hranice, které vaši ranní rutinu jen posílí

Každý vztah potřebuje hranice – a to i ten s vaším telefonem. Dejte si pravidlo, že na telefon nesáhnete do... třeba 8:00. Pokud vstáváte v 6:30, máte celou hodinu a půl jen sami pro sebe – to se stíhá vše! Journaling, meditace, cvičení, hygiena i seberozvoj... Cokoliv chcete a potřebujete.

Skvělé pravidlo je také si telefon do ložnice vůbec nebrat. Ony ty staré, analogové budíky přece jen mají něco do sebe.

8. Vytvořte si checklist pro svou ranní rutinu

Vytvořit si návyk trvá. Pomozte si tím, že si (alespoň) první týden budete každé ráno odškrtávat každý krok. Taková berlička v tvorbě zdravého návyku je k nezaplacení a zvyšujete tak svou šanci na úspěch. 

9. Nebijte se, když vynecháte den nebo krok své ranní rutiny

Všichni jsme jen lidé a život nám někdy nepřeje. Pokud někdy ze své rutinní cesty sejdete, nepeskujte se za to. Poučte se z toho a najeďte zpět do vašich kolejí hned další den ráno!

Nyní máte vše, co potřebujete k vytvoření své vlastní pevné a naplňující ranní rutiny. Dokonce i zaneprázdnění rodiče jí mohou dosáhnout. A to jen tím, že upřednostní pouze pět až deset minut každé ráno pro sebe.

Jakou cestu zvolíte právě vy?

Nevím, co mi chybí a chci zkusit dotazník

  • Zabere pouze 5 minut
  • Sestaveno odboríky
  • Doporučení na míru

Spustit test